Bekar ya da evli, anne ya da değil, günümüz dünyasında çalışan kadın olmak çoğu zaman zorlayıcı…
Toplumsal cinsiyet rolleri sebebiyle kadınlar çoğunlukla evde ek sorumluluklar üstlenmek zorunda kalıyor, annelik rolüyle iş yaşam dengesini oturtmaya çalışıyor, kariyer yapmanın farklı zorluklarıyla mücadele edebiliyor.
Tüm bunların geldiği yer ise duygusal tükenmişlik. *Kadınlar erkeklere göre çok daha fazla tükenmişlik yaşıyor.
Yaşanan duygusal zorlanmalar, en çok çalışan mutluluğu ve çalışan verimliliğini etkiliyor.
İşte Bu Yüzden Öz Bakım
Hem evde hem de işte yoğun bir temponun içinde sürüklenirken, kendimize zaman ayırmak ve iyi oluş halimizi desteklemek lüks değil, bir gereklilik.
Çalışan kadınların yaşadığı sorunların çoğunun çözümü elbette toplumsal destek mekanizmalarında yatıyor. Ancak tüm bu yoğunlukların içerisinde kendimize destek olmak için bizim de yapabileceğimiz çok şey var. İyi oluş halimize yönelik kısa da olsa ufak anlar yaratmak, kendimize karşı en büyük sorumluluğumuz ve duygusal esenliğimiz adına ciddi farklar yaratıyor.
Öz bakımı bir alışkanlığa dönüştürmek, küçük anları rutin haline getirmek o kadar kıymetli ki… Her gün bu konuda yeni bir araştırma yayınlanıyor: *Öz bakım aktiviteleri stresin azalmasını, bütüncül esenliğin artmasını sağlıyor.
Kendimize bakmak, hem zihinsel hem de fiziksel sağlığımıza çok iyi geliyor.
Öz Bakım Ne Demek?
Peeling yapmak, manikür pedikür, saç bakımı… Bunlar elbette kendimize bakım verdiğimiz aktiviteler. Ama öz bakım aslında çok daha kapsamlı.
Dünya Sağlık Örgütü (WHO), öz bakımı şu şekilde tanımlıyor: “Bireylerin, ailelerin ve toplulukların, bir sağlık uzmanının desteği olsun ya da olmasın, sağlıklarını sürdürmek, hastalıklardan korunmak ve iyileşmek için yaptıkları uygulamalar.”
Nereden Başlamalı?
İlk adım, şu an neye ihtiyacımız olduğunu anlamak. Aşağıdaki sorulara cevap vererek öncelikli öz bakım ihtiyacımızı belirleyebilir ve bize iyi gelecek wellbeing uygulamaları hakkında fikir sahibi olabiliriz:
Kendimi Dinleme Tablosu
| Soru | Cevabım |
| • Son dönemde en çok ne beni yoruyor? (Fiziksel mi, duygusal mı?) | |
| • Kendimi rahatlatmak için neler yapıyorum? | |
| • Bana iyi gelen insanlarla yeterince vakit geçiriyor muyum? | |
| • En son ne zaman kendime gerçekten vakit ayırdım? | |
| • Bir gün içinde en çok hangi anlarda mutlu hissediyorum? |
Bedenimize ve Ruhumuza İyi Gelecek Öz Bakım Aktiviteleri
Beslenme ve Mutfak Deneyimleri: Kendimize lezzetli bir yemek hazırlamak, yeni tarifler denemek ya da farklı mutfak kültürleri keşfetmek sadece bedensel değil, ruhsal olarak da iyi hissettirebilir.
Yeni Alışkanlıklar ve Hobiler: Rutinlerimizin dışına çıkmak, yeni bir hobi edinmek ya da farklı bir beceri kazanmak bizi zihinsel olarak destekler. Örneğin, resim yapmak, yazı yazmak ya da yeni bir dil öğrenmek bizi hem geliştirir hem de rahatlatır.
Doğa ve Hareket: Bazen de spor salonuna gidemeyiz ya da belirli bir program izlemekte zorlanırız. Parkta yürüyüş yapmak, sahil boyunca dolaşmak ya da bisiklete binmek, zihnimizi ve bedenimizi canlandırmak için yeterlidir.
Rahatlama ve Meditasyon: Bazen kendimize vakit ayırmak, sadece sessizlikte kalmak ve hiçbir şey yapmadan oturmak da olabilir. Meditasyon, nefes egzersizi ya da kitap okumanın yanı sıra hiçbir şey yapmadığımız anların dönüştürücü etkisine de kendimizi açabiliriz.
Plansız Bir Gün Geçirmek: Hayatımızı kolaylaştıracak planlar yapabilir, ancak doğası gereği onu keskin hatlarla, tamamen istediğimiz gibi düzenleyemeyiz. Kendimizi akışa bırakmanın, günün bizi nereye götüreceğini izlemenin dinlendirici, zihni ve bedeni rahatlatıcı etkisine teslim olabiliriz.
Sosyal Destek ve Yardım Alma: Öz bakım ve wellbeing bazen de destek istemek ve kabul etmek demektir. Zor zamanlarımızda destek mekanizmalarından faydalanmak, profesyonel yardım almak ya da bizi anlayan biriyle konuşmak çok önemlidir.
Kendinize küçük öz bakım anları yaratabilmeniz dileğiyle!
Kaynak
*Gender Differences in Burnout: A meta-Analysis
*Relationship Between Self-Care Activities, Stress and Wellbeing
